많은 이들이 끊임없는 피로를 일상으로 받아들이는 경우가 적지 않다. 스마트폰과 24시간 연결된 사회, 늘어난 야근과 잦은 회식, 집안일과 육아까지 지친 현대인은 ‘만성피로’에 시달린다. 최근 건강 트렌드는 피로의 원인을 단순 노동이나 휴식 부족만이 아니라, 건강하지 못한 일상습관과 스트레스도 함께 바라본다.
“오늘은 푹 쉬었는데, 왜 이렇게 피곤하지?” 자영업을 하는 40대 박경주 씨도 아침이면 머리가 무겁고, 업무 중 집중력이 떨어지는 일이 잦아졌다. 박 씨는 최근 건강 루틴 변화에 도전했다. 첫걸음은 ‘스마트폰 사용 시간 줄이기’. 자기 전에 스크롤을 멈추고, 30분간 책이나 음악을 듣는 시간을 정했다. 또 출근길에는 유행하는 ‘마음챙김 걷기’를 실천해봤다. 빠르게 걷는 대신, 주변 사물과 소음, 공기에 집중했다. “예전엔 그냥 피로를 견뎠는데, 요즘엔 아침에 일어나기가 훨씬 수월해졌어요.” 박 씨는 작은 변화의 효과를 체감 중이다.
전문가들은 만성피로 개선의 핵심을 ‘나만의 지속 가능한 습관’에서 찾는다. 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 팁으로는 ▲하루 한 끼라도 집밥 챙겨먹기 ▲10분이라도 낮잠 또는 짧은 휴식 갖기 ▲업무 중 1시간마다 5분 스트레칭 등이 있다. 최근 주목받는 ‘디지털 디톡스’도 실천하기 좋다. 자기 전 스마트폰 알람을 멀리 두거나, 주말 하루 한 시간을 ‘무알람·무휴대폰’ 시간으로 정해보면 효과를 볼 수 있다.
피로가 아무리 쌓여도 완벽한 해결책은 없지만, 내 몸의 신호를 무시하지 않는 태도가 중요하다. 만성피로를 이기려면 거창한 계획보다, 오늘 저녁 당장 실천할 수 있는 작은 변화를 만들어 보는 건 어떨까. 꾸준함이 회복의 첫걸음이 될 수 있다.
