집안일과 직장, 육아까지 동시에 챙기는 A씨(36, 직장인)는 최근 작은 습관 변화를 통해 달라진 하루를 경험하고 있다. “출근길에 이어폰을 끼고 5분간 주변 소리에 집중하거나, 점심마다 산책을 하는 게 큰 도움이 돼요. 마음이 전보다 더 가벼워졌죠.” A씨처럼 일상 속 스트레스 관리법에 관심을 두는 이들이 늘고 있다.
최근 건강 트렌드는 거창한 변화보다는 작은 루틴을 꾸준히 실천하는 데 초점을 맞춘다. 전문가들은 하루 한 번 스마트폰을 멀리하는 ‘디지털 디톡스’나, 나에게 맞는 호흡법과 명상, 성취감을 느끼는 소소한 취미 생활이 실질적으로 심신을 안정시키는 데 도움을 준다고 조언한다.
직장인 김영수(가명·44)는 “중요한 보고 전에는 1분 정도 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 스스로를 다독여요. 점심 식사 후엔 회사 주변 공원을 산책하며 스트레스도 잠시 내려놓죠.”라고 전했다.
실천 가능한 스트레스 관리 루틴으로는 아래와 같은 방법들이 있다.
1. 아침 5분 마음 챙김
눈을 뜨자마자 휴대폰 대신 창밖 경치를 바라보며 심호흡을 해보자. 하루의 시작을 여유롭게 만든다.
2. 일일 산책 습관
점심시간이나 저녁 식사 후 10~20분 정도 가까운 공원이나 동네 골목을 걸어보자. 가벼운 움직임이 생각 정리에 도움이 된다.
3. 작은 기록, 큰 위로
무리하지 않는 일일 감정일기 또는 감사일기를 써보자. 하루를 돌아보며 마음속 무게를 덜 수 있다.
4. 주 1~2회 휴식 시간 정하기
바쁜 와중에도 나만의 짧은 음악감상, 독서, 뜨개질, 그림 그리기 등 몰입할 수 있는 취미 시간을 정해보자.
스트레스가 없는 삶은 꿈에 가까울지 몰라도, 올바른 관리법으로 일상을 지혜롭게 보내는 것만으로도 충분히 건강한 하루를 만들 수 있다. 무엇보다 중요한 것은 나에게 맞는 방법을 천천히 찾아가고, 스스로를 격려하는 태도다.
